• 第一次接触Tabata •

继tioman以后就大吃大喝没在理，运动也不做，饮食也不管。
渐渐的，发现年龄到了25岁，新陈代谢真的就会慢慢变慢。
以前就算吃很多，立马（或隔夜的天亮）一定会把它们都弄出来。
可是最近发现，便便不再听话，不再准时了...

最近看fb有朋友share了个post，说过了25岁，新陈代谢变慢了怎么办？
其中一个方法就是做足够的“有氧运动”。
什么是有氧运动呢？
包括：游泳，跑步，aerobic，就连走路/ 散步也算哦~



六月的时候介绍了[郑多燕姐姐] 这个韩国的塑身女王。
今天我要介绍[Tabata] 四分钟健体的运动，也算是有氧运动的一种。



某天，一位艺人 - 方展发（Pierre）到wardrobe拿衣服。
同事和他聊起，问道怎么保持这么好的身材？
Pierre推荐了 [Tabata] 这项运动。说每天只需4分钟，就可以塑身。
我和同事眼睁大了！！


“每天只需4分钟？！”



对，就这4分钟，就可以塑身，也可以要了你的老骨头...

[Tabata]又可称作是High-intensity interval training (HIIT) 是缘由一位日本教授- Izumi Tabata 的研究说明，这类的运动可以使人体增强运动细胞，使运动员可以更充分发掘身体的潜在力量，又可以加快燃烧脂肪的速度，效果还比做长时间传统的aerobic更好。许多运动健儿也使用这样的运动来增强自己的力量以在比赛时发挥得更好。


[Tabata] 就是在这短短的四分钟里分成8个重复动作（或分成4个不同动作，重复两遍），每个动作做20秒接休息10秒，就这样运4分钟为基本，渐升级可达到30分钟。


以上video是男生版。另有女生版本但动作大同小异，只是女生版的会略比男生的轻松。

不同video有不同的动作程序，你们可以上youtube找找适合自己的level~ 
我今天第一次尝试，其实不难，但一定要确保动作标准，才可以达到效果。最重要的是，每天都要做！这才是挑战的地方.... =.=||


小提醒：如果你想要在家里做较激烈的动作，建议穿上一双好鞋，才可以保护自己哦。:)





流汗愉快！XD